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体育

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昨天的伦敦马拉松,基普乔格用冠军再次证明了自己的稳定、强势、耐心、忍耐、勤勉、希望、信仰还有自律。


自从2015年开始,基普乔格就展现着自己在马拉松界的天赋,证明着自己就是为马拉松的而生的。那一句:“marathon is my life.”一直萦绕在他跑步粉丝的耳边。



伦敦马拉松,与去年柏林马拉松几乎有相同的剧本和演出。赛前,三强争霸局面成为了跑步迷的谈资,与去年柏林不同的是,三强中的基普桑变成了转战路跑的莫·法拉,而天赋异禀的贝克勒在赛前并没有多少人提及,因为他自从2016年柏林马拉松创造世界第二好成绩之后,基本上每次比赛都令大家失望。


在昨天的比赛中,贝克勒虽然完成了比赛,但是表现依旧一般,只以2小时08分53秒的成绩排名第6。


而反观基普乔格,表现依旧稳定,和从前的比赛一样,仍然没有给任何人机会。


伦敦马特邀前18名成绩


从上面的成绩单可以看出来,这届的伦敦马拉松成绩处于两极分化的状态,2名选手跑进2小时05分,第18名选手已经跑出了2小时43分开外。


1、起跑5公里自杀式,跑崩了众大神


这样的成绩除了天气热的因素影响之外,还有一个原因,那就是前5公里伦敦马拉松第一集团采取了自杀式跑法。


基普乔格破二配速


上图是去年5月份,基普乔格“破二”的各阶段配速曲线,其中可以看到,在前5公里,他用时14分14秒,是突破两小时的绝佳配速。


而昨天的伦敦马拉松上,前5公里跑了13分48秒(相当于全马1:56:27、半马58:13的节奏),平均配速2分45秒,第一英里更是跑出了2分43的高配速。


虽然说伦敦马拉松的前5公里地势非常平坦且有下沉趋势,但是这种前5公里的冒险自杀式方式是所有人之前都没有尝试过的,有多少人能够顶下来,无法预料。


事实也证明确实如此,贝克勒与法拉赫先后掉队,最终能撑下来的基普乔格前后半程的时间也相差高达2分17秒。


基普乔格历届伦敦马拉松分段时间


上面图片,是基普乔格参加的三年伦敦马拉松比赛分段一览,可以明显的看到,2016年,他跑出自己个人最好成绩2小时03分05秒的前5公里配速是最接近“破二”时间的。


而今年,他明显更加自信,将前5公里的配速提高到了13分48秒。要知道,基普乔格平日训练的法特莱克跑,平均配速也就是2分45秒,最高配速的800米间歇速度也就是2分10秒(折合400米1分多钟)。


9月1日周五

上午:18公里中强度训练(74分钟)

下午:10公里轻松跑(41分钟)


9月2日周六

上午:法特莱克训练,10分钟热身(2公里);25×(1分钟全力跑+1分钟轻松跑)平均配速:2分45秒;之后恢复慢跑;越野跑+15分钟冷身跑(2.8公里)


9月12日周二

上午:15分钟热身(3公里);14×800米(800速度2分10秒到2分12秒),其中间歇90秒;15分钟冷身(3公里)


所以,伦敦马拉松上前5公里的2分45秒配速对于任何马拉松顶尖高手而言已经算是高配速了,想要维持这样的配速跑全马,目前还难有人做到。


伦敦前5公里赛道,大约是高度差约为30.48米的下坡(对顶尖高手来说每3米落差缩减时间约为1.8秒),在赛前技术会上,大家计划是在前半程跑出61分的水平,后半程跑出61分45秒的水平。


前5公里13分48秒,第二个5公里14分31秒(世界纪录是14:41),第三个5公里和第四个5公里,他们就已经有了明显的降速趋势,分别以14分46秒和14分47秒接近半程,最终抵达半程时间为1小时01分整(这也是马拉松比赛中有史以来最快的前半程,除Breaking2)。


半程过后,首马最强者2017柏林马拉松亚军阿多拉已经掉队,莫法拉则作为第一集团最后一名选手抵达半程。


从最终的成绩可以看出,基普乔格的前后半程相差2分17秒,而后面的选手掉速更加严重,在20多摄氏度的天气条件下,这样的战术显然让选手尝到了苦头。


但是,高手终究是高手,自律还得说是基普乔格。


2、不管高温还是“自杀”,都挡不住基普乔格的自律



基普乔格在马拉松世界中,相当于无敌的存在,除去2013年的柏林马拉松之外,他9战9胜,没有一次让人失望过。正如大家所说的那样,他是把天赋和自律做到极致的人。


来看看几个小故事就知道了。(点击红字看故事详情)


①全马2:00:25,他靠的是这12个字!


即便是耐克推出了“破二计划”,开创了最新的装备技术。现如今世界上能够完成的或者接近全马2小时的运动员也是少之又少。但基普乔格就是其中之一。他遵循的12个字:耐心、忍耐、勤勉、希望、信仰还有自律从没有丝毫动摇。


②14年14个笔记本,全都是训练日志


基普乔格:在过去的14年里,我有14个笔记本,全部记载着我的训练日志。


记者:你认为马拉松打破2小时的人出生了吗?


基普乔格:我可以这么说,在我跑出2小时以后,我认为每个人都能够做到。


③基普乔格:如果不能统治自己的思想,那你的思想就会统治你


2017年11月30日下午5点,基普乔格在牛津辩论学会上发言,讲述了自己的言行一致与极度自律生活方式。正如他所说:“如果你不能统治自己的思想,那你的思想就会统治你。”


大家都知道,如果论天赋,贝克勒无疑是最强的(5000、10000米世界纪录保持者,马拉松第二好成绩创造者),但是他总是因为各种原因放弃比赛令粉丝们失望,经纪人质疑他的专业性,粉丝们对他的期待越来越少。


一直以来,对于天赋的讨论,大家都是有非常多的话要说的,在马拉松顶尖高手的切磋当中我们应该也能看出来。


尽管伦敦天气热,尽管前5公里冒进,但是依然挡不住基普乔格称霸伦敦,他的表现,是几十年如一日的坚持、付出与自律造就的。


没有人会随随便便成功,基普乔格就是当前马拉松最成功的代表,他是一个带头人,在他的努力付出之后,会有更多年轻人去追寻他的脚步,挑战人类极限。


基普乔格说,他还会再次挑战“破二”,我们也有理由相信,凭借他的努力和背后强大的支持团队的帮助,还有我们所有热爱马拉松项目的跑者的期待。他会完成自己的愿望,继续创造人类的奇迹。

基普乔格的十二字箴言:耐心、忍耐、勤勉、希望、信仰、自律,不仅适用于马拉松,也适用于我们做任何事,保持严谨谦虚的态度,不断学习,不断成长。每个跑者都应该学习他的精神。


去年柏林马拉松回顾


天赋,如果没有自律的支持,那天赋将一文不值。

有些事,不要先去想自己能不能做到,而应该先去努力达到自己想要成为的那个人。自律,可以造就天赋;而有天赋,未必就能成为行业领先者。


关于天赋和自律,广大跑者,你们觉得哪个更重要呢?